-
蛋白粉的种类有很多种，比如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉、酪蛋白粉等，其中，健美健身人群最常用的两种是乳清蛋白粉和酪蛋白粉。
蛋白粉既然是食物，就不用过分纠结讲究，人给你一些蛋白粉和增肌粉的使用建议，首先，蛋白粉起床后，训练前，训练中，训练后，睡觉前都可以使用。然后就是蛋白粉可以跟绝大多数食物一块进食，牛奶果汁白开水都可以拿来冲蛋白粉。最后就是比较公认的最佳使用时间是训练结束后身体对能量和营养最急需的“窗口期”那半小时。
另外乳清蛋白随餐吃效果比较好，空腹吃的话很容易被消耗掉，但是随餐吃的话，更多地消耗碳水化合物。有足够的训练经验和对运动营养的理解，可以蛋白粉搭配一些食物，性价比高；经济上没压力，体重不大脂肪率不高的话，练前练中练后，吃增肌粉。
增肌粉和蛋白粉的最主要区别就是碳水含量高低不同。吃进肚子里的东西就无所谓浪费不浪费。性价比来说当然是蛋白粉更高，但是增肌粉配比科学，更为方便。