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香烟中有害的其实是烟焦油，焦油中的致癌物质和促癌物质，能直接刺激气管、支气管粘膜，使其分泌物增多、纤毛运动受抑制，造成气管支气管炎症；焦油被吸入肺后，产生酵素，使肺泡壁受损，失去弹性，膨胀、破裂，形成肺气肿；
焦油粘附在咽、喉、气管，支气管粘膜表面，积存过多、时间过久可诱发细胞异常增生，形成癌症。美国癌症协会指出：每天吸烟少于10支的吸烟者患肺癌的机会是不吸烟者的5倍，若每天吸烟多于2包，则是20倍。全世界每年死于肺癌者高达100万人，其中90％是由吸烟直接引起的。
因此，我们要远离吸烟 及二手烟的环境（棋牌室、酒局等） 。
向周围的朋友、同事，家人宣布戒烟、从而给自己创造戒烟的监督氛围 。
烟瘾来时适当的转移注意力，让自己忙起来特别是起床后、饭后、睡前这三个时间点 。 如此，经受过1-3周左右的戒烟缓冲期【易发怒、感觉烦躁、无助无力感】 你的戒烟成功率会达到50-60% 。
这时达到一定戒烟效果、自己的意念可以控制烟瘾、此时一定要放弃吸一支烟体验一下的意念｜否则极容易前功尽弃、用你的烟瘾在体内死灰复燃、回到戒烟之前的状态 。