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运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。
睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。
3、建议使用温水冲泡，先水后粉。用力摇匀后饮用。
不同的人群服用蛋白质的时间，会有一定的差异性。如果是想要健身的人服用蛋白质粉，一般都这主张运动后的半个小时内服用，可以喝乳清蛋白，运动之后喝蛋白质粉，主要是由于当人体在训练的过程当中，肌肉会有大量充血膨胀的现象，这个时候补充蛋白质粉是具有非常好的健身的作用，女性朋友们如果想要练大肌肉，或者是做一些非常重的重量运动才会达到效果。当然也是起到一定的修饰线条的作用。
如果是想要减肥的朋友们可以在运动后的40分钟内可以服用乳清蛋白，当人体大量运动之后，体内的脂肪就会被燃烧掉，肌肉也会被大量的分解，能够达到减脂不减肌肉的效果，肌肉的损失会影响到人体整个线条。
如果是普通的人服用蛋白质粉，那么每天蛋白质的总摄入量需要控制好，补充一些蛋白质粉。确实能够增强机体的免疫力，建议在早餐的时候服用早餐可以加入蛋白质粉融入牛奶中，这样能够促进消化和吸收疗效会更好一些。