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蛋白粉对于不同的人，摄入量也有所不同，运动人群蛋白质消耗比较多，此时选用高纯度低脂肪的乳清蛋白粉是修复受损组织细胞的良好来源。
2:葡萄糖牛奶，葡萄糖是提供人体能量的重要来源，运动会补充牛奶是因为牛奶中的乳清蛋白是可溶性的蛋白质，拥有人体必须氨基酸，人体及其容易吸收。可以减少肌肉受损，促进肌肉合成和缓解运动会的疼痛。
所以在牛奶中添加一些乳清蛋白粉是最佳的，能快速有效补充营养恢复体能。
3:综上所述，建议运动后可以补充牛奶和乳清蛋白粉。如果添加葡萄糖也可以，不过个人建议不一定要补充。
4:运动后，一般不建议大口大口饮用，建议休息5分钟后再小口小口进行补充。