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训练前是否补充蛋白粉，个人认为浪费蛋白质蛋白质在体内是不能留存的，它要么参与肌肉合成，要么排出体外。人体没有保存蛋白质的能力，不像碳水可以储存在肝脏或者血液里。
训练的时候身体合成肌肉的睾酮素、胰岛素等激素水平处于下降趋势，另外肌肉也以有氧或无氧做功为主，并没有在修复。而且增加身体负担蛋白粉在经过消化系统时会带走大量的体液，影响机体强度。另外蛋白粉在代谢过程中还会占用肠胃、肾脏的机体功能，导致能量的消耗和增加机体负担。所以建议在训练前1个小时补充些碳水就可以，比如馒头，香蕉之类的。
训练后强力建议补充蛋白粉，因为此时身体最需要蛋白质，这样做可以最大限度地满足肌肉合成的需要，最有利于增肌。最好在训练后45分之内饮用蛋白粉最佳。
总结，训练日早起一勺蛋白，训练后一勺蛋白，正常3餐，多些蛋白，多吃些碳水。
非训练日，早起一勺蛋白，3餐正常吃，蛋白质＋碳水＋脂肪，如果没有那么大的训练量，不要每天补充那么多蛋白，比如什么身体体重一斤按1.5克，2.0蛋白划算，没啥用，只会浪费让自己肠胃负担难受。