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人到中年，骨峰值开始下降，身体中的钙质流失也越来越严重，骨质疏松发生率也呈现上升趋势。如果这个时候身体中维生素D缺乏而没有及时补充，无疑是雪上加霜，钙质流失也更加严重。预防骨质疏松，不仅仅是要补钙，更要补充维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D。除了食物来源外，维生素D还主要来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多紫外线的照射。因此，中年人补充维生素D，要注意多户外活动，经常晒晒太阳是很重要的。但是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。